Week 42: trainingen Marathon schema week 12. WEEK VAN DE WAARHEID...

De week van de waarheid...
Waar hebben de trainingen toe geleid? Zondagmiddag weten we het.

Deze week een rustige laatste week.
Dinsdag en donderdag(kort) en vrijdag(kort) nog en dan klaar is Jeroen (hoop ik).

Dinsdag 14 oktober 2014: 5 keer 1000m met p200m
met Tristan, Erik en Johan gelopen. Ik mocht na 5 keer stoppen i.v.m. zondag. Zij liepen 8 keer 1000m.
Mijn 5 keer 1000m gingen in 3:51 gemiddeld. Prima. Nu donderdag naar de baan voor een warming-up en een 30 minuten relax lopen, vrijdag een 20 minuutjes relax lopen en dan op naar zondag.

Zondag 19 oktober 2014: TCS AMSTERDAM MARATHON

I did it! Streeftijd: onder de 3:15, eindtijd 3:14:24.

Week 41: trainingen Marathon schema week 11

Week 11 van 12 ....afbouwen maar

we zijn er bijna, we zijn er bijna maar nog niet helemaal.

Ooo wat spannend. Nog 2 weken en dan is het zover. De afgelopen weken zijn voorbij gevlogen.

Maandag 6 oktober 2014: rustdag

Dinsdag 7 oktober 2014: extra rustdag 

Woensdag 8 oktober 2014: 4 * 2000m met P=400m,    tempo : 10km-wedstrijd tempo
Training van gisteren opgepakt die ik niet kon lopen. Totaal 12 km.

Donderdag 9 oktober 2014: 10 * 800m met P=200m,     tempo : 10km-wedstrijd tempo
Heerlijk gelopen met de trein Tristan, Johan en Frank. Gemiddeld 3:03 min/800m = 3:49 m/km is 15,7 km/u. Lekker groepje hoor. Totaal 18 km.

Vrijdag 10 oktober 2014: 10km 46:12 
Zou zondag de najaarsloop in heerhugowaard lopen. Nu heb ik zaterdag een concert in de ziggodome dus gooi het maar even om. Vandaag 10km en zondag 1,5 uur, ca. 20 km.

Zondag 12 oktober 2014: 20 km in 1:30 uur
Vanmiddag een lekkere 20 km gelopen. Bedoeling was rond de 1 uur 30 te lopen. Ik bleef in de buurt met 1 uur 31.

Totaal deze week: 60 km.

Week 40: trainingen Marathon schema week 10

Week 10, laatste piekweek.




Maandag 29 September 2014: hersteltraining 7,3 km

Dinsdag 30 September 2014: baantraining 3 keer 3000m met 400m dribble
Met Tristan en Frank prima gelopen. de 3000m gingen in gemiddeld 11:57.

Woensdag 1oktober 2014: 13 km
Even tussendoor een duurloopje op 4:45 m/km. Prima gelopen.

Vrijdag 3 oktober 2014: 3 uur LSD, 36 km
Laatste 36 km gelopen van mijn 12 weken training volbracht.
2:59:13 en 36,10 km. Hartslag gemiddeld 136.

Zondag 5 oktober 2014: 45 minuten 10 km
Lekker loopje gedaan.

Totaal deze week: 84,4 km. 

Week 39: trainingen Marathon schema week 9

Week 9

Week nummero 9, mijn 2e piekweek zoals dat staat beschreven in mijn 12 weken schema.

Afgelopen week de voor mij magische grens van 90 km gepasseerd. Deze week komen daar nog een paar km bij(ca 94/98).

Maandag 22 september 2014: 30 minuten hersteltraining (NB)
Even de 30 km van de dag ervoor eruit gelopen.Rustig 6 km.

Dinsdag 23 september 2014: baantraining 5 keer 2000m met p400(Adidas Adios)
Vanavond een pittige training. 5 keer 2000m. Tempo ca. 15km/u. Niet zo hard i.v.m. mijn piek(zware) week.
Ging zoals altijd toch weer sneller als beoogd. Het advies om ca. 8:05 aan te houden werd niet gehaald. Het werd een gemiddelde van 7:58 per 2 km. Samen met Tristan en Frank vormden we een snelle trein. Heerlijk gelopen.


Donderdag 25 September 2014: 20 keer 400meter, 100 dribble
Met Tristan naar 20 keer 400m gelopen in gemiddeld 94 sec.
Prima gelopen.


Vrijdag 26 September 2014: 10 km in 45:00


Zondag 28 september 2014: lsd: 3 uur
Lekker gelopen in een loop van 3 uur waarbij ik 36,4 km heb afgelegd.
4:57 gemiddeld bij een hartslag van 138 gemiddeld.


op naar week 10.