week 21 - 2014: overzicht trainingen en 10 km zomeravondcup

Na de 21 km in Leiden afgelopen zondag en de 10 km wedstrijd van de Zomeravondcup 2015 in Utrecht heb ik ervoor gekozen dinsdag niet te trainen.

Woensdag 21 mei 2014: 10km Zomeravondcup Utrecht
Om 19.30 uur was de start van mij volgende wedstrijd die toch wel snel misschien te snel kwam na de 21,1 van Leiden.
Die voelde ik namelijk nog wel qua vermoeidheid. De warmte bij Leiden maakte het best pittig. 

Voortvarend van start gegaan in een benauwd weertype. Uiteindelijk in 40:20 over de finish gegaan. In eerste instantie licht teleurgesteld aangezien ik DCD in 39:20 liep. Toen wam ik erachter dat de DCD van 10 mei op mij GPS horloge qua afstand 9,73 km was.

Relatief gezien was in in Utrecht dan juist sneller aangezien dat wel 10 km was(ook volgens mijn GPS). Dan toch wel weer tevreden over mijn tijd in verhouding met het gevoel dat ik daarbij had.

11 juni heb ik een herkansing op dezelfde route bij de zomeravondcup 4de wedstrijd. Zal ik dan eindelijk weer een 39 lopen?

Donderdag 22 mei 2014: 5 km uitgelopen.

Zondag even niets gedaan.

 

Week -20-2014-overzicht trainingen EN 21,1KM VAN LEIDEN

13 mei 2014: baantraining 6* 1000m met 400m dribbel pauze

Vandaag een keer op de fiets naar de training.

Na het inlopen en de warming up een training gedaan van 6*1000m met 400m dribbel pauze.

Zoals de laatste trainingen weer met Marco gelopen en nu ook met Frank er weer bij.

De 1000m gingen in 3 * 16k/u=3:45m/k, 2*16,2k/u=3:42m/k en de laatste in 16,4k/u=3:40m/k.

Lekker.

Totaal vanavond 10,4km.

Totaal deze week: 10,4 km.

14 mei 2014: lunchtraining

12,7 km in 59:04=4:39m/km.

Totaal deze week: 23,1km.

15 mei 2014: baantraining

10*150m met 250m dribbel pauze. Vervolgens 400m dribbel pauze aansluitend 800m, 600m en 400m allen met 400m dribbel pauze.

150m-ers gingen van 18k/u naar 21,6k/u .

800m in 17k/u=3:31m/k.

600m in 17,6k/u=3:25m/k

400m in 18k/u=3:20m/k

Totaal vanavond: 15,1 km.

Totaal deze week: 38,2 km.

Op naar Leiden aanstaande zondag!

18 mei 2014: 21,1 km Leiden

De weersverwachting was prima voor een bezoekje duin. Voor mij stond er de 21,1 km van Leiden op het programma.

Ik ging met Marco Stricker heen. Bij aankomst om ca. 9.15 stond het kwik al om 19 graden. Dat zou dus een pittige klus worden.

Ik wilde vandaag onder de 1:30 lopen. Wist niet of ik dat ging halen in deze temperatuur.

Maar toch gered: 1:29:55. Daar ben ik best blij mee. Is toch weer 3 minuten sneller als de vorige editie. 

De goede trainingen lijken hun vruchten af te werpen. Fijn.

Totaal deze week: 59,3 km.

Week -19-2014-overzicht trainingen

6 mei 2014: Baantraining 8 * 600m met 400m dribbel pauze. (Adidas)

Hardlopend heen en terug. Vervolgens 8 pittige 600 meters gelopen met Marco. Die gingen in 2:06 gemiddeld=17,1km/u=3:30m/km.

Prima training.
Km vandaag: 16,2 km.
Km deze week: 16,2 km.

8 mei 2014: Baantraining 20*300m met 100m dribbel pauze. (Adidas)

Hardlopend heen en terug. Vervolgens 20 * 300m met 100m dribbel pauze. De 300m gingen in 66sec=gemiddeld 16,4 k/u =3:40m/k.

Km vandaag: 16,1 km.
Km deze week: 32,3 km.

10 mei 2014 DCDLOOP 39:20! (Adidas)

Vanavond de 10 km dcdloop gedaan.
In Schoorl februari dit jaar 41:52 gelopen. Wilde nu midden 40 minuten halen. Zou moeilijk worden zij de trainer. 2 minuten op de 10k is lastig.

Het weer was ook niet geweldig dus ik had een goede tijd al laten varen.

Het werd droog en het bleef droog. Wél veel wind. Zo'n 600m na de start kreeg ik Marco en Tristan in het vizier. Ik besloot een stapje erbij te doen om bij hen aan te haken. 3:55m/km ging wel hard!

Bij de 5 km zou ik besluiten mee te gaan of af te haken. Het ging goed en ik ging mee met Marco en Tristan de 2de ronde in. Als ik dit zou volhouden zou een lage 39 minuten er in zitten...

De laatste 400 meter rook ik de finish en kon ik zowaar nog versnellen en Marco en Tristan achter me laten. Eindtijd 39:20!

Heel tevreden.

Totaal deze week: 42,3km.