13 mei 2014: baantraining 6* 1000m met 400m dribbel pauze
Vandaag een keer op de fiets naar de training.
Na het inlopen en de warming up een training gedaan van 6*1000m met 400m dribbel pauze.
Zoals de laatste trainingen weer met Marco gelopen en nu ook met Frank er weer bij.
De 1000m gingen in 3 * 16k/u=3:45m/k, 2*16,2k/u=3:42m/k en de laatste in 16,4k/u=3:40m/k.
Lekker.
Totaal vanavond 10,4km.
Totaal deze week: 10,4 km.
14 mei 2014: lunchtraining
12,7 km in 59:04=4:39m/km.
Totaal deze week: 23,1km.
15 mei 2014: baantraining
10*150m met 250m dribbel pauze. Vervolgens 400m dribbel pauze aansluitend 800m, 600m en 400m allen met 400m dribbel pauze.
150m-ers gingen van 18k/u naar 21,6k/u .
800m in 17k/u=3:31m/k.
600m in 17,6k/u=3:25m/k
400m in 18k/u=3:20m/k
Totaal vanavond: 15,1 km.
Totaal deze week: 38,2 km.
Op naar Leiden aanstaande zondag!
18 mei 2014: 21,1 km Leiden
De weersverwachting was prima voor een bezoekje duin. Voor mij stond er de 21,1 km van Leiden op het programma.
Ik ging met Marco Stricker heen. Bij aankomst om ca. 9.15 stond het kwik al om 19 graden. Dat zou dus een pittige klus worden.
Ik wilde vandaag onder de 1:30 lopen. Wist niet of ik dat ging halen in deze temperatuur.
Maar toch gered: 1:29:55. Daar ben ik best blij mee. Is toch weer 3 minuten sneller als de vorige editie.
De goede trainingen lijken hun vruchten af te werpen. Fijn.
Totaal deze week: 59,3 km.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten