27 en 28 maart 2014: 5 en 14,5

Donderdag 27 maart naar een congres voor mijn werk in Den Haag. Was te laat terug voor mijn baantraining. Het congres was verspreid over de stad waardoor ik ook nog eens een flinke blaar op mijn hiel had opgelopen door mijn nieuwe nette schoenen ��

'S avonds toch nog maar even de gympies aangetrokken voor een  rustig rondje van 5 km (24 min).

Vrijdag 28 maart: zojuist terug van een duurloopje van 14,5 km (1:07). Heerlijk weer. Deze week nu op 49 km. Zondag nog 15 en dan zit ik op 64 km. Dat was een tijd geleden dat ik dat aantal per week liep. Komende weken zal er nog wat bij komen.

25 maart 2014: 7 keer 800 meter, 400 pauze.

Vanavond weer hardlopend naar de baan voor training 3 deze week.
Na de warming up stond een 7 keer 800 meter op het menu met 400 meter pauze. De 800 meters moesten van de trainer opgedeeld worden in 400 meter wintertempo en vervolgens 400 meter snel.

Resulteerde bij mij in 4:00 m/km voor de wintertempo 400 meter en 3:40 m/km de andere 400 meter. Daarna weer joggend naar huis. Morgen even niets en dan donderdag weer naar de baan.

Was weer een fijne training.

24 maart 2014: duurloop 15 km 1:10

Even van het weer genoten. Zojuist even 15,1 km hardgelopen in 1:10:05.
=4:37 min/km.

Goed om mijn techniek gelet.

Was erg lekker.

20 maart 2014: baantraining

Nog vermoeid van mijn Lissabon race en mijn verkiezingen dag gister van 7:30 tot 02:00 uur heb ik mij toch gesleept naar de baan. Ik ga tegenwoordig hardlopend heen voor de extra kilometers. Is toch weer 7 km extra.

Bert had het volgende bedacht. 400 meter tempo, dan 450 joggen dan 350 meter tempo en 500 meter joggen, dan 300 meter tempo en 550 meter joggen, dan 250 meter tempo en 600 meter joggen. Vervolgens 200 meter tempo, 100 meter tempo en 50 meter tempo. Ging in tempo 3:15 min/km en iedere volgende afstand sneller.

Vervolgens weer rennend naar huis, lekker.

16 maart 2014: raceday

Vandaag racedag. De voorspelling voor het weer kwam uit en dat was dus warm. 22 tot 24 graden volle zon en geen tot weinig wind. Start was voor de 25th abril bridge. Prachtig. Ruim 90 meter boven het water.

Na een uur wachten voelde ik dat de warmte mij nog wel eens parte zou kunnen gaan spelen...

Dat klopte. Na 10 km moest ik tempo inleveren om er zeker van te zijn later nog te kunnen rennen...

Ik had inmiddels mijn doel bijgesteld naar : blijven rennen en onder de 1:40:00.

Beide is met 1:39:34 (4:39 min/km) gehaald.

Was ondanks deze kleine teleurstelling een prachtige ervaring.

15 maart 2014: the day before..

Nog een nachtje slapen en dan start ik om 10:30 op de 21km van Lissabon. Wordt warm morgen is de voorspelling.

Vandaag te veel gelopen/geslenterd door de stad. Nu met de benen omhoog en op tijd de ogen sluiten.

11 maart 2014: tempo 5 km

Geen baantraining vanavond. Was (te) laat van het werk waar nog het nodige af moet voordat ik rustig naar Lissabon kan vertrekken. Dan zojuist maar een rappe 5 km gerend. Die ging in 20:09.

Donderdag nog een duurloop van 45 minuten en dan op naar zondag 16 maart voor mijn 21 km over de brug en langs de rivier van Lissabon.

9 maart 2014: duurloopje 22 km 1:46:41

Vanochtend 7.45 de heemskerkse duinen binnen gelopen voor een 1:45 duurloop. Was fantastisch weer en de vogels floten prachtig.

Ik wilde max 5:00 min/km aanhouden. Werd uiteindelijk 4:50 min/km en 22km op de teller.
Lekker.

Nu genieten van het mooie weer.

6 maart 2014: 10 keer 200 meter + 1000 meter

Vanavond hardlopend naar de atletiek baan gegaan voor de wekelijkse baantraining.

Op het programma: 10 keer 200 meter met een afsluitende 1000 meter. Uiteraard alles up-tempo.

Na de warming up ontvingen we eerst wat loopadviezen van de trainer: je groot maken, goede knie heffing, duimen naar de schouders met goede 90 graden houding én geluidloos lopen.

Ik besteed er de laatste tijd meer aandacht aan, ook vanavond, en de trainer gaf aan dat mijn houding de afgelopen trainingen zichtbaar is verbeterd. Dat is fijn! Daar train ik immers voor. Het mag nog wat losser in de schouders. Tijdens het hardlopen heb ik daar geen erg in maar het zal wel zo zijn.

De 200 meters( met 200 meter dribbel) gingen in 37 seconden en de (na 400 meter dribbel) aansluitende 1000 meter ging in 3:49.

De komende weken ga ik het wekelijkse aantal km verhogen. Nu lekker mijn bed opzoeken.

Nog 10 dagen tot 21k Lissabon..

Nog 10 dagen tot de 21 kilometer van Lissabon.

als ik de foto's zie krijg ik er steeds meer zin in....

Startnummer is inmiddels bekend: 720.

4 maart 2014: vanavond niet, tussen de middag wel 6 km wisseltempoloop

Vandaag 10 jaar getrouwd en dus vanavond gezellig uit eten en naar de film.
Moet er vanavond niet getraind worden dan?
Maar natuurlijk...vanavond dus niet maar zojuist tussen de middag even lekker een 6 km wisseltempoloopje gelopen. Afwisselend 3:45/3:50 en 4:15/4:20.

Ik lees de blogs van Erik en Johan graag en maak dankbaar gebruik van de DO en DON'Ts
die daar beschreven worden. Vooral de aandacht voor de techniek door Johan spreekt mij zeer aan en tijdens dergelijke trainingen als vandaag probeer ik daar zo goed mogelijk aandacht voor te hebben.



Nu weer verder aan het werk en donderdag weer naar de baan. De laatste trainingen voor het avontuur Lissabon waar ik 16 maart aan de start zal verschijnen van de halve marathon.