26 februari 2014 die Deutsche bergen

Vanmorgen een (d)uurloop gedaan in de bergen van Willingen. Zonnetje, 7 graden héérlijk gelopen. Vanmiddag de 700 traptreden van de grootste schans van de wereld verslagen. Lekker sportief dagje dus.

Grusse aus Deutchland.

20 februari 2014: baantraining 200 en 600 meters

Behoorlijk vervelend weer vanavond. Met een kleine groep een korte warming-up gedaan en een halve loopscholing.

Programma voor vanavond: 6*200 meter met 200 meter dribbel ertussen. Daarna 400 meter dribbel en vervolgens 6*400 meter met 200 meter dribbel.
De 6*200 gingen in gemiddeld 37 seconden dus 3.05 min/km. De 6*400 gingen in gemiddeld 84 seconden dus 3:30 min/km.
Was weer fijn.

20 februari 2014: De 69 gepasseerd in positieve zin...

Na wat reacties in mijn omgeving over een “smaller koppie” toch maar eens op de weegschaal gaan staan.
Waar ik normaal rond de 71/72 kg weeg en dat niet overdreven zwaar is voor een man van 1,78, heb ik nu de barrière van 69 kg doorbroken.

Vind ik dit slecht of goed nieuws?
Ik vind dit goed nieuws. Bij een sportkeuring in 2012 zei de sportarts dat 71 kg een gezond gewicht is voor mij, maar ook dat voor het hardlopen een gewicht rond de 68 kg nog idealer (en verantwoord) is. Iedere kilo die je mee neemt tijdens het rennen is er tenslotte één. Aangezien ik voor het bereiken van mijn doel: de marathon van Amsterdam op 19 oktober nog vele km zal maken, zal ik waarschijnlijk nog wel wat aan gewicht gaan inleveren. 

 

18 februari 2014 Baantraining 6*1200

Vanavond leuk programma: 6 keer 1200 meter met 400 meter dribbel. Samen met Frank en Jacco vormden we een clubje en liepen de 1200-jes in 5 keer 4:56 en de laatste in 4:52. Komen we op gemiddeld 4:05 min/km.

Heerlijk gelopen. Voelde goed.

16 februari 2014 duurloopje 20,2km

Om 7:30 uur ging het wekkertje. Het is alweer lichter aan het worden dus kan ik bijtijds de duinen in voor mijn 20km rondje. Om 7:45 liep ik mijn deur uit. Héérlijk rustig zo vroeg in het duingebied van Heemskerk. Wat woon ik dan toch fantastisch zo dichtbij.

Ik wilde uitkomen op een gemiddelde van 4:45 min/km uitkomen voor deze training. Werd 4:44. Een relaxte 1:35. Gemiddelde hartslag van 150.

14 februari 2014 toch naar de 20 van Alphen op 2 maart

Mijn eerste wedstrijd zou de 21km van Lissabon zijn. Ik prik er toch nog een 20km tussen en wel die van Alphen op 2 maart.

Of die geweldig zal gaan na een weekje wintersport waarvan ik zaterdag 1 maart terug kom is een leuke vraag....

13 februari 2014 baantraining 20 keer 300 meter

Met een kleine club mede-runners, na een "zware verantwoording over mijn afwezigheid afgelopen dinsdag" begonnen aan de baantraining van vanavond. Op het menu: 20 keer 300 meter met daartussen 100 meter bijkom-rust.

De 300 meters liep ik samen met Johan, Marco en Nef. Nou ja, zo goed als samen. Nef en ik op ca. een seconde of 5 a 6 achter Johan en Marco. Ik hield 65/66 seconden aan wat dan weer uitkomt op 3:40 min/km. Mijn 20ste 300 ging in 58 seconden ofwel 3:20 min/km.

Als tip meegekregen van trainer Bert: Letten op mijn houding. Ontspannen en de armen -90graden-regel zijn de begrippen die ik moet gaan toepassen.Ik schijn wat gespannen/verkrampt te lopen en mijn armen gaan niet symmetrisch als ik ren. Tja hoe kom je daar van af....

Ieder geval weer heerlijk getraind.

Loopagenda de komende maanden, suggesties zijn welkom...

Gister even mijn loopagenda bijgewerkt. Voor de komende tijd heb ik tot nu toe de volgende op mijn lijstje staan:
-2 maart 2014 de 20 van Alphen http://www.20vanalphen.nl/
-16 maart 2014: 21 km van Lissabon http://www.meiamaratonadelisboa.com/en
-2 april 2014: 12 km NKveldloop https://www.nkveldloopgemeenten.nl/
-10 mei 2014: 10 km DEM DCD loop http://www.avdem.nl/dcd-loop
-18 mei 2014: 21 km Leiden http://www.marathon.nl/category/21-km/
-15 juni 2014: 21 km Kibbelingrun http://martinvannoort.wordpress.com/2013/07/07/kibbelingrun/
-22 juni 2014: 21 km Marquetteloop http://www.avdem.nl/marquetteloop
-
-
-
-19 oktober 2014: 42 km Amsterdam Marathon http://www.tcsamsterdammarathon.nl/

Voor suggesties...laat het me weten.

Groet,

Jeroen

12 februari 2014 een vijfje.

Gisteravond de baantraining overgeslagen. Had simpelweg geen zin om mij wéér nat te laten regenen. Ik was nog aan het opdrogen van mijn fietstocht van mijn werk..

Vanochtend de auto naar de garage gebracht. Duurde een uur dus die maar benut voor een 5 km loopje in oplopende snelheid per km. Van 4:30 naar 4 rond.

9 februari 2014 Schoorl 10km

Vandaag de 10km Groet Schoorl run. Met Erik afgesproken samen op te reizen.
De weerberichten waren niet gunstig en die kwamen uit. Regen en wind zouden ook tot de tegenstanders gaan behoren.
Mijn doel was in ieder geval een 41-er te lopen en het liefst natuurlijk sneller.

Toen ik de wind en regen voelde zette ik in op een 41-er. Bij de 5km noteerde ik 21:11. Dat moest de 2de 5 dus sneller...
Ik kon die afleggen in 20:41en dus werd mijn eindtijd 41:52. Doel gehaald.

Voor mij op dit moment een prima tijd.

6 februari 2014 Laatste baantraining voor Schoorl 10km

Buiten is het guur, regenachtig en een flinke wind. Wat doe je dan? Juist TRAINEN! Een korte warming-up en gelijk begonnen aan het programma van 10 keer 400 meter (in oplopend tempo) met 200 meter dribbelpas ertussen.

Ging wederom naar het zin. Ik ga met vertrouwen naar Schoorl aanstaande zondag.

4 februari 2014 baantraining 1 2 3 4 5 4 3 2 1

Een piramide training dus.
1 minuut hardlopen, 1 minuut dribbelpas, 2 minuten hardlopen, 2 minuten dribbelpas etc. Ook weer iets dat nieuw voor mij was.
Hardlopen was ook écht hardlopen(voor mij) met 3:29 min/km(1150 meter in 4:00). Mijn 10 km tempo zit/zat op 4:19 min/km (op basis van mijn enige 10km wedstrijd in oktober 2013). Het voelde wel goed.

Hoewel ik mij iedere keer op de fiets naar de training voorneem rustig te trainen gaat het uiteindelijk toch altijd stukken harder. Daar ben ik achteraf dan natuurlijk wel blij mee want daar train ik ook voor.

Afijn donderdag mag ik weer.

2 februari 2014: avc Castricum 8.8km cross in 38.52

3de plaats mijn categorie, 12de plaats overall. Pittig stukje strand. Op naar de 10km van Schoorl.

2 februari 2014 8.8km cross avc Castricum

Als warming-up voor de 10km van Schoorl 9 februari, loop ik morgen een 8.8km cross in Castricum. Ben nieuwsgierig naar de effecten van mijn Baantrainingen bij DEM. Voor mijn gevoel ga ik wel beter en sneller lopen. Op naar het "snelle clubje" waar ik graag bij aan wil sluiten.