Week 33: trainingen Marathon schema week 3.

Week 3 van 12: Marathonschema TCS Amsterdam 19 oktober 2014

Week 1 en 2 zijn goed verlopen. Deze week nummero 3.

Maandag 11 augustus 2014: 7 km dl2 lunchloopje 32:38 min. met gem. hartslag 146 (Adidas)

Zojuist een 7 km dl2 lunchloopje afgewerkt. Na 1 km inlopen, rekken en strekken de 7,1 kilometer afgelegd in 32:38 minuten=ca. 4:36 m/km=ca. 13km/u. Wilde mijn hartslag onder de 150 houden en dat is gelukt.

Voor morgen staat er een baantraining op het programma van 3 keer 2000m met p=400.

Dinsdag 12 augustus 2014: baantraining: 3 keer 2000m met 400m dribbel pauze(Adidas zwart)

Weer hardlopend naar de baan gegaan. Dit keer zonder Damian. Op het menu: 3 keer 2000 m met p=400.

Voor mezelf had ik in gedachte de 2000m te lopen in 8:10/8:05/8:00 minuten. De trainer "ging daar niet mee akkoord", niet langzamer dan 4:00 minuten de km...we konden dus weer aan de bak.

Tristan liep met mij mee. Hij traint voor New York. Voor beiden is het goed samen op te trekken in de trainingen aangezien we dan net dat stapje extra kunnen zetten. Dat bleek want de 2000m gingen in 7:39(iets te enthousiast)/7:57/7:56 minuten. Richtpunt voor mij was 48 seconden per 200m aanhouden.

De hartslag wordt belangrijker merk ik. Regelmatig vraagt de trainer aan ons wat de hartslag is. Bij de finish van een 2000m stond die van mij op 168 bpm dat was goed begreep ik. Na een ronde van 400m herstel zou ik weer op 100 bpm moeten zitten wat een "volledig" herstel zou betekenen. Bij een 220m herstel moet ik dan op 130 bpm zitten. Feitelijk kwam ik na de herstelronde uit op 111/113 bpm. Ook dat was prima(en logisch) aangezien ik 100m voor de start van een nieuwe serie weer aan het joggen ben.

Nogmaals erg blij met Tristan als "compagnon" bij de baantrainingen.

Woensdag rustdag en donderdag weer naar de baan volgens schema voor een 10 keer 400m met p=200.

Al met al weer een 17 km in de benen.

Totaal deze week: 25.

Donderdag 14 augustus 2014: baantraining 12*400m met p=200m dribbel pauze (NB)

hardlopend heen, warming up en dan 12 in plaats van 10* 400m. Gingen gemiddeld in 88 seconden=3:40m/km. Lekker achter Erik gelopen. Fijne training.

Morgen dl2 loopje van een uur.

Totaal vanavond: 16,4 km.

Totaal deze week: 41,4 km.

Vrijdag 15 augustus 2014: 10 km dl2(NB)

Vanmiddag 10 km gerend. Tijd: 47:07/hartslag gemiddeld:141bpm. Prima.

Totaal vandaag: 10 km.

Totaal deze week: 51,4 km.

Nu zondag weer een duurloopje van 1,5 uur.

Zondag 17 augustus 2014: dl1 loop 1,5 uur(NB)

Om 7.30 mijn wekker af laten gaan voor een lsd loop van 1,5 uur.

Opdracht: zo dicht mogelijk bij de 130bpm blijven qua hartslag. 

Werd uiteindelijk 17 km in een gemiddelde hartslag van 133 bpm. Vond ik best aardig mede gelet op de harde wind.