De kop is eraf en begonnen aan week 2 van mijn marathonschema.
Maandag 4 augustus 2014: 6.4 km(NB)
Maandag begonnen met een dl2 loopje van 6,4 km. Na 30:38 was ik weer thuis.
Het was lekker warm dus weer flink gezweten. Ging prima.
Dinsdag 5 augustus 2014: Baantraining: 7*1000m met 200m dribbel pauze(NB)
Vanavond hardlopend naar de baan en Damian weer mee op de fiets. Warming up gedaan en vervolgens 7*1000m met 200m dribbel pauze. Ben de enige die een marathon gaat lopen dus zal alleen de aangepaste trainingen moeten doen.
Tristan en Ralph waren zo aardig deze training samen met mij te doen. De 1000m gingen in gemiddeld 4:00m/km(laatste 2 in 3:55). Aansluitend nog met Damian een 1000m gelopen in een goede 4:20! Hij gaat echt vooruit op die afstand. Daarna weer hardlopend naar huis.
Totaal vanavond: 18 km.
Totaal deze week: 24,4 km.
Donderdag 7 augustus 2014: baantraining 10*600m met 200m dribbel pauze(Adidas)
Vanavond met Frank deze training volbracht. Ging goed! De 600m gingen in gemiddeld 2:14 (ca. 3:43m/km = 16,12 km/u). Lekker.
Daarna met Damian weer een 1000m gelopen, en wat voor één. Hij heeft een PR staan van 4:19. Voor een binkie van net 9 is het moeilijk in te schatten hoe een 1000m in te delen. Enige weken geleden zijn we begonnen met iedere dinsdag en donderdag samen een 1000m te lopen. 3 weken terug 5:10, 2 weken terug 4:45, begin deze week 4:20 en deze week 4:11. Super gelopen. Ik weet dat hij nog sneller kan maar hij moest het zelf gaan geloven en dat begint hij nu. Leuk. Wederom heen en terug naar de baan hardlopend volbracht.
Totaal vanavond: 17,2 km
Totaal deze week: 41,6 km.
Vrijdag 8 augustus 2014: 6,4 km (Adidas)
Heel vroeg een korte 6,4 km gelopen in 30:47.
Totaal vandaag: 6,4 km.
Totaal deze week: 48 km.
Zondag 10 augustus 2014: LSD 2uur hartslag <130 hpm(NB)
Opdracht van de trainer en het schema: een 2-uurs Long Slow Distance loop die ik rond de 130 qua hartslag moest volbrengen. Een primeur hierbij was het gebruik van mijn nieuwe teensokken. Ik moet zeggen, ik was wat sceptisch, maar ik kan het iedereen aanraden. super comfortabel en geen last van zere tenen wat ik soms heb. Ik ben deze run met mijn hartslag op gemiddeld 134 gebleven en heb 21,6km afgelegd ca. 5:33 m/km.
Totaal vandaag: 22,1 km.
Totaal deze week: 70,1 km.
Totaal deze week: 24,4 km.
Donderdag 7 augustus 2014: baantraining 10*600m met 200m dribbel pauze(Adidas)
Vanavond met Frank deze training volbracht. Ging goed! De 600m gingen in gemiddeld 2:14 (ca. 3:43m/km = 16,12 km/u). Lekker.
Daarna met Damian weer een 1000m gelopen, en wat voor één. Hij heeft een PR staan van 4:19. Voor een binkie van net 9 is het moeilijk in te schatten hoe een 1000m in te delen. Enige weken geleden zijn we begonnen met iedere dinsdag en donderdag samen een 1000m te lopen. 3 weken terug 5:10, 2 weken terug 4:45, begin deze week 4:20 en deze week 4:11. Super gelopen. Ik weet dat hij nog sneller kan maar hij moest het zelf gaan geloven en dat begint hij nu. Leuk. Wederom heen en terug naar de baan hardlopend volbracht.
Totaal vanavond: 17,2 km
Totaal deze week: 41,6 km.
Vrijdag 8 augustus 2014: 6,4 km (Adidas)
Heel vroeg een korte 6,4 km gelopen in 30:47.
Totaal vandaag: 6,4 km.
Totaal deze week: 48 km.
Zondag 10 augustus 2014: LSD 2uur hartslag <130 hpm(NB)
Opdracht van de trainer en het schema: een 2-uurs Long Slow Distance loop die ik rond de 130 qua hartslag moest volbrengen. Een primeur hierbij was het gebruik van mijn nieuwe teensokken. Ik moet zeggen, ik was wat sceptisch, maar ik kan het iedereen aanraden. super comfortabel en geen last van zere tenen wat ik soms heb. Ik ben deze run met mijn hartslag op gemiddeld 134 gebleven en heb 21,6km afgelegd ca. 5:33 m/km.
Totaal vandaag: 22,1 km.
Totaal deze week: 70,1 km.
Mooie week! En Damian gaat ook goed, binnenkort sub4 :-).
BeantwoordenVerwijderenKilometers gaan omhoog, mooi werk Jeroen! Vooral de zondag training is interessant. LSD op hartslag. Goed gedaan, man!
BeantwoordenVerwijderen