Deze week week 4 alweer/pas van mijn marathonschema op weg naar Amsterdam met wederom 5 trainingen op het menu.
Maandag 18 augustus 2014: middagloopje dl2 12 km (NB)
Ofwel gewoon even een lekker stukje gelopen in mijn lunchtijd(+een beetje eigen tijd). 12 km in 57:35 met een hartslag van gemiddeld 145 bpm. Heerlijk gelopen en geen spat regen gehad terwijl het bij mijn werk met bakken uit de lucht is gekomen schijnt...
Beetje mazzel moet je af en toe hebben.
Dinsdag 19 augustus 2014: baantraining 1-2-1-2-1 km met 400m dribbelpauze(NB)
Het weer is al een tijdje onstuimig en dat maakt trainen niet altijd leuk. Mijn regenjack aangetrokken en hardlopend naar de baan. Na de warming up begonnen aan het programma voor de avond: 1-2-1-2-1 km waarbij de 1 km in 3:55m/km zouden "moeten"en de 2 km in 4:00m/km. Ik liep wederom met Tristan en iedere 400m wisselden we van kop. Liep heerlijk. Uiteindelijk conform schema gelopen: 1000m in 3:55m/km gemiddeld en 2000m in 4:00 gemiddeld.
Gemiddelde hartslag bij de 1000m was 163 bmp. Bij de 2000m was dit gemiddeld 170bpm. Herstel (hartslag) na dribbelpauze was goed(130bpm na 200m en ca 112bpm na 400m). Bij elkaar weer 17 km weggelopen.
Woensdag een rustdag en dan donderdag weer naar de baan.
Donderdag 21 augustus 2014: baantraining 10 keer 800m met 200m dribbelpauze(Adidas)
Hardlopend naar de baan voor een 10 keer 800m training. Martin was er weer en Tristan ook dus we begonnen samen aan deze training. Waar ik vooraf met 3:12 per 800m in gedachten wilde starten gingen de 800m in gemiddeld 3:07 (3:54m/km). Hartslag bleef na ieder 800m op ca 168 en gevoel daarbij was ook goed. We "mochten" de 200m rust niet wandelen maar moesten blijven dribbelen. Harstlag bij de start was 136/137. Goed getraind. Bij elkaar weer 18 km afgelegd)
Vrijdag 22 augustus 2014: duurloop 1 uur (NB)
Onder het mom "no rain no gain" 's middags door de regen een uur en 4 minuten gerend op 4:55 m/km met een hartslag van gemiddeld 137. Afstand 13 km.
Zondag 24 augustus 2014: LSD loop 2 uur (NB)
Om 7:20 gestart aan een LSD loop van 2 uur. Opdracht hartslag in de buurt bij de 130 bpm zien te houden. Ik moest zo vroeg lopen i.v.m. een meerkamp van Damian die om 11.00 uur startte bij AV Castricum. Mijn opdracht was geslaagd: 22 km in 2 uur op een hartslag van 132 bpm. Damian zijn opdracht was ook geslaagd: eerste plaats voor hem!
De eerste 4 weken 269,1 km afgelegd.
Op naar het volgende blok.
Beetje mazzel moet je af en toe hebben.
Dinsdag 19 augustus 2014: baantraining 1-2-1-2-1 km met 400m dribbelpauze(NB)
Het weer is al een tijdje onstuimig en dat maakt trainen niet altijd leuk. Mijn regenjack aangetrokken en hardlopend naar de baan. Na de warming up begonnen aan het programma voor de avond: 1-2-1-2-1 km waarbij de 1 km in 3:55m/km zouden "moeten"en de 2 km in 4:00m/km. Ik liep wederom met Tristan en iedere 400m wisselden we van kop. Liep heerlijk. Uiteindelijk conform schema gelopen: 1000m in 3:55m/km gemiddeld en 2000m in 4:00 gemiddeld.
Gemiddelde hartslag bij de 1000m was 163 bmp. Bij de 2000m was dit gemiddeld 170bpm. Herstel (hartslag) na dribbelpauze was goed(130bpm na 200m en ca 112bpm na 400m). Bij elkaar weer 17 km weggelopen.
Woensdag een rustdag en dan donderdag weer naar de baan.
Donderdag 21 augustus 2014: baantraining 10 keer 800m met 200m dribbelpauze(Adidas)
Hardlopend naar de baan voor een 10 keer 800m training. Martin was er weer en Tristan ook dus we begonnen samen aan deze training. Waar ik vooraf met 3:12 per 800m in gedachten wilde starten gingen de 800m in gemiddeld 3:07 (3:54m/km). Hartslag bleef na ieder 800m op ca 168 en gevoel daarbij was ook goed. We "mochten" de 200m rust niet wandelen maar moesten blijven dribbelen. Harstlag bij de start was 136/137. Goed getraind. Bij elkaar weer 18 km afgelegd)
Vrijdag 22 augustus 2014: duurloop 1 uur (NB)
Onder het mom "no rain no gain" 's middags door de regen een uur en 4 minuten gerend op 4:55 m/km met een hartslag van gemiddeld 137. Afstand 13 km.
Zondag 24 augustus 2014: LSD loop 2 uur (NB)
Om 7:20 gestart aan een LSD loop van 2 uur. Opdracht hartslag in de buurt bij de 130 bpm zien te houden. Ik moest zo vroeg lopen i.v.m. een meerkamp van Damian die om 11.00 uur startte bij AV Castricum. Mijn opdracht was geslaagd: 22 km in 2 uur op een hartslag van 132 bpm. Damian zijn opdracht was ook geslaagd: eerste plaats voor hem!
De eerste 4 weken 269,1 km afgelegd.
Op naar het volgende blok.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten