Week
En toen zaten we alweer in week
Time is flying even if you don't have fun.
Deze week mijn eerste piekweek. Voor mij inhoudende: een 90km week. Wederom spannend aangezien ik niet eerder zulke weken met zoveel km's heb weggerend.
Tot nu toe in de afgelopen 7 weken zo'n 484 km getraind. Hoe bevalt mij dat? Tja, ik zal niet zeggen dat ik er niet moe van word. Toch beoordeel ik het nog steeds als goed te doen.
Maandag 15 september 2014: 10 km 46.01 minuten
Niet te gek na mijn lekker gelopen 10EM in Arnhem. Redelijk rustige 10 km gelopen Met inlopen en uitlopen totaal 12 km getraind.
Dinsdag 16 september 2014: baantraining 3 keer 3000m
Vanavond met Tristan 3 keer 3000m gelopen met 400m dribbel pauze.
Tristan had nog gevoelige benen van zijn zondag en maandagtraining en ik voelde de wedstrijd van zondag en de training van maandag ook nog wel lichtjes in de benen dus geluisterd naar onze benen en niet te hard gegaan. Eerste in 12:01, tweede in 12:05 en de derde wat rustiger i.v.m. licht pijntjes in de knieholte van Tristan, 12:48. Gemiddeld 12:18km/3km. 4:06m/km gemiddeld. Totaal met heen en terug naar huis: 18 km.
Donderdag 18 september 2014: niet naar de baan maar tussen de middag 10 keer 800m met 200m dribbel pauze
Ik had een stukje zeeweg Castricum uitgezocht voor mijn 10 keer 800m. Het "leuke" was dat de 800m heen omhoog liep en de 800m terug dus naar beneden afliep. Ik kwam op een gemiddelde van 3:18 per 800m is dus 4:08m/km = 14,6 km/u gemiddeld. Met 25 graden in de volle zon flink zweten maar wel tevreden.
Totaal met inloop en uitloop: 12 km.
Vrijdag 19 september 2014: 1,5 uur
Vandaag zou ik in de ochtend lopen maar heb dat verschoven naar de middag. Werd alleen een beetje warm. Toch 18 km weggelopen.
Zondag 21 september 2014: LSD 2,5 uur
Vandaag 7 uur het wekkertje voor een 2,5 uursloop. Was weer goed weer voor een dergelijke inspanning en met de opdracht van 5:00m/km ging ik op pad.
Na 2,5 uur rennen in de mooiste duinen van nederland was ik weer thuis met iets meer dan 30 km op mijn klokje: 4:59 m/km. Opdracht volbracht.
Deze week 90,4 km weggerend. Voor mij een record.
Totaal de afgelopen 8 weken 574,2 km getraind.
Zondag 21 september 2014: LSD 2,5 uur
Vandaag 7 uur het wekkertje voor een 2,5 uursloop. Was weer goed weer voor een dergelijke inspanning en met de opdracht van 5:00m/km ging ik op pad.
Na 2,5 uur rennen in de mooiste duinen van nederland was ik weer thuis met iets meer dan 30 km op mijn klokje: 4:59 m/km. Opdracht volbracht.
Deze week 90,4 km weggerend. Voor mij een record.
Totaal de afgelopen 8 weken 574,2 km getraind.
Volgende week naar de 94 km.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten