Week 39: trainingen Marathon schema week 9

Week 9

Week nummero 9, mijn 2e piekweek zoals dat staat beschreven in mijn 12 weken schema.

Afgelopen week de voor mij magische grens van 90 km gepasseerd. Deze week komen daar nog een paar km bij(ca 94/98).

Maandag 22 september 2014: 30 minuten hersteltraining (NB)
Even de 30 km van de dag ervoor eruit gelopen.Rustig 6 km.

Dinsdag 23 september 2014: baantraining 5 keer 2000m met p400(Adidas Adios)
Vanavond een pittige training. 5 keer 2000m. Tempo ca. 15km/u. Niet zo hard i.v.m. mijn piek(zware) week.
Ging zoals altijd toch weer sneller als beoogd. Het advies om ca. 8:05 aan te houden werd niet gehaald. Het werd een gemiddelde van 7:58 per 2 km. Samen met Tristan en Frank vormden we een snelle trein. Heerlijk gelopen.


Donderdag 25 September 2014: 20 keer 400meter, 100 dribble
Met Tristan naar 20 keer 400m gelopen in gemiddeld 94 sec.
Prima gelopen.


Vrijdag 26 September 2014: 10 km in 45:00


Zondag 28 september 2014: lsd: 3 uur
Lekker gelopen in een loop van 3 uur waarbij ik 36,4 km heb afgelegd.
4:57 gemiddeld bij een hartslag van 138 gemiddeld.


op naar week 10.