2 maart 2014 de 20 van Alphen in 1:27:57

Na een weekje "winter"sport in Willingen, gisteren terug gekomen stond ik vanmiddag aan de start voor de 20 van Alphen. Samen met Erik en broer Erwin.

Ik had er vanmorgen geen vertrouwen in. Het weekje wandelen, hardlopen en skiën in de bergen van Willingen hadden mij flink moeie benen bezorgd. Toch naar naar de start gesleept.

De 5 km gingen sneller als gepland en de 10 km ook . Dit brak mij op na de 15 km.

Voor het gevoel dat ik de ochtend had ben ik content met mijn 1:27:57.

Broer Erwin liep 1:29:34 en Erik 1:20:03.

26 februari 2014 die Deutsche bergen

Vanmorgen een (d)uurloop gedaan in de bergen van Willingen. Zonnetje, 7 graden héérlijk gelopen. Vanmiddag de 700 traptreden van de grootste schans van de wereld verslagen. Lekker sportief dagje dus.

Grusse aus Deutchland.

20 februari 2014: baantraining 200 en 600 meters

Behoorlijk vervelend weer vanavond. Met een kleine groep een korte warming-up gedaan en een halve loopscholing.

Programma voor vanavond: 6*200 meter met 200 meter dribbel ertussen. Daarna 400 meter dribbel en vervolgens 6*400 meter met 200 meter dribbel.
De 6*200 gingen in gemiddeld 37 seconden dus 3.05 min/km. De 6*400 gingen in gemiddeld 84 seconden dus 3:30 min/km.
Was weer fijn.

20 februari 2014: De 69 gepasseerd in positieve zin...

Na wat reacties in mijn omgeving over een “smaller koppie” toch maar eens op de weegschaal gaan staan.
Waar ik normaal rond de 71/72 kg weeg en dat niet overdreven zwaar is voor een man van 1,78, heb ik nu de barrière van 69 kg doorbroken.

Vind ik dit slecht of goed nieuws?
Ik vind dit goed nieuws. Bij een sportkeuring in 2012 zei de sportarts dat 71 kg een gezond gewicht is voor mij, maar ook dat voor het hardlopen een gewicht rond de 68 kg nog idealer (en verantwoord) is. Iedere kilo die je mee neemt tijdens het rennen is er tenslotte één. Aangezien ik voor het bereiken van mijn doel: de marathon van Amsterdam op 19 oktober nog vele km zal maken, zal ik waarschijnlijk nog wel wat aan gewicht gaan inleveren. 

 

18 februari 2014 Baantraining 6*1200

Vanavond leuk programma: 6 keer 1200 meter met 400 meter dribbel. Samen met Frank en Jacco vormden we een clubje en liepen de 1200-jes in 5 keer 4:56 en de laatste in 4:52. Komen we op gemiddeld 4:05 min/km.

Heerlijk gelopen. Voelde goed.

16 februari 2014 duurloopje 20,2km

Om 7:30 uur ging het wekkertje. Het is alweer lichter aan het worden dus kan ik bijtijds de duinen in voor mijn 20km rondje. Om 7:45 liep ik mijn deur uit. Héérlijk rustig zo vroeg in het duingebied van Heemskerk. Wat woon ik dan toch fantastisch zo dichtbij.

Ik wilde uitkomen op een gemiddelde van 4:45 min/km uitkomen voor deze training. Werd 4:44. Een relaxte 1:35. Gemiddelde hartslag van 150.

14 februari 2014 toch naar de 20 van Alphen op 2 maart

Mijn eerste wedstrijd zou de 21km van Lissabon zijn. Ik prik er toch nog een 20km tussen en wel die van Alphen op 2 maart.

Of die geweldig zal gaan na een weekje wintersport waarvan ik zaterdag 1 maart terug kom is een leuke vraag....