Week-18-2014-overzicht trainingen

Vanaf deze week blog ik jullie op een andere manier. Ik plaats mijn trainingen dezelfde dag nog in mijn blog maar publiceer deze iedere zondag op facebook.

Maandag 28 april 2014: lunchrun 1:02:01/12,7 km/4:52m/k (New Balance)

Vandaag tussen de middag een relaxte lunchrun gelopen.
Probeer sinds enige tijd wekelijks op maandag of op woensdag tussen de middag op deze manier wat extra km te pakken.
Totaal aantal km deze week:  12,7km

Dinsdag 29 april 2014: baantraining 3*2k Adidas Adizero Adios 1ste keer

Vanavond 3,5k heen en op de baan een verrassende training: 3 keer 2k wissel tempo (eerste derde en vijfde 400m snel, tweede en vierde 400m sneller)met 400m dribbel pauze. Eerste, derde en vijfde 400m gingen in 14,7k/u=1:38m/k, tweede en vierde 400m in 16k/u=1:30m/k. En dit keer 3. Terug met Gerard meegelopen. Vandaag weer 15 km.

Was op mijn nieuwe adidas. Ging lekker met Marco, Harry en Martin.

Totaal aantal km deze week:  27,7 km

Donderdag 1 mei 2014: baantraining 6*200m en daarna 6*400m alles met 200m dribbel pauze
Hardlopend heen en terug. Met Marco en Martin gelopen. De 200m gingen constant in 17,6k/u = 3:25m/k.

1ste 400m in 16,6 k/u =3:38m/k laatste in 18,7k/u =3:13m/k. 

Totaal vanavond 13,4 km.

Ging lekker soepel vanavond.

Totaal aantal km deze week:  41,1 km.

Zondag 4 mei 2014: Long Slow Distance-run 1:45 minuten

Om 7.40 begonnen aan ca. 1:45 minuten op 12k/u. Werd uiteindelijk 1:50 minuten omdat ik de 22k op mijn horloge scherm zag en die wilde volmaken in het prachtige weer.

Totaal aantal km deze week:  63,1 km.

27 april 2014: 1 uur 45 minuten duurloopje. 20,4k

Lichte regen en geen zon heerlijk weer om hard te lopen. In een rustig duurloopje waarbij de opdracht 5 minuten de km was  weer 20,7 km in de benen.(op New Balance).

Totaal km deze rustige week: 48,8km.

25 april 2014: tempoduurloop 13k op nieuwe NB

Woensdag twee paar nieuwe schoenen gescoord bij Oosterbaan in Alkmaar. Was een tip van Jacco.

Vandaag mijn trainingschoen New Balance uitgetest.

Zit prima en loopt nog beter. In het warme duin 13k gelopen in prima 1:01:30/12,8 km/u = 4:42 min/km.

Tevreden loop. Zondag weer +- 22 km.

Totaal km deze week: 28km

22 april 2014: Baantraining piramide 1-2-3-4-3-2-1 minut(en)

Vanavond stond er weer een baantraining op het programma. Een piramide training wel te verstaan. Was er fantastisch weer voor. Heerlijk in de korte broek en tshirt.

1 minuut snel, 1 minuut dribbel, 2 minuten snel, 2 minuten dribbel etc. 3-4 minuten en weer terug 3-2-1 minut(en).

Van 3:40 eerste minuut naar 3:50 4de minuut naar 3:44 laatste minuut. Zo rond de 16 km/u aan proberen te houden. Ging prima. Fijn om te zien dat Erik er ook weer was.

Met een kleine omweg weer naar huis hardgelopen.

Totaal deze week: 14,1 km.

20 april 2014: paaskilometers

Vanochtend 7.40 de duinen in gelopen voor een duurloop van ca. 1:45 uur. Werd ietsje langer: 22km 1:52

Lekker gelopen. Brengt deze week het totaal op 64,2km.

17 april 2014: Baantraining 6*600m met 400m dribbel pauze.

Hardlopend naar de baan voor wederom een fijne baantraining.

Bij aankomst op de baan begon het te regenen en dat heeft het gedaan totdat ik weer thuis onder de douche stond.

Het was een klein clubje vanavond ik denk 7 of 8.

Afijn, programma: 6*600m met 400m dribbel pauze. De 600m moesten wel 100% zei trainer Bert.

Het was pittig doordat ik nu nagenoeg alleen moest rennen. Marco was er maar die loopt dan net even te snel voor mij. Ben er dus maar een meter of 10 achter blijven hangen. Mijn 600m gingen gemiddeld 2:09(=16,7km/u =3:35m/km).

Had een beetje last van mijn kibbeling maar ondanks dat prima getraind.
Nu zondag weer een km of 20-22.

Totaal deze week tot nu toe: 42,2km.

16 april 2014: lunchrondje. 12,7 km 1:01:53

Iedere maandag of woensdag benut ik mijn lunchtijd voor een hardloopronde van ca. 1 uur.

Vanuit het werk loop ik dan naar het strand van Castricum en weer terug. Leuke route met 2 heuvels erin. 

Maandag vond ik de temperatuur te vieskoud dus heb ik vandaag mijn gympies aangetrokken.

Statistieken voor deze editie:

Afstand:12,7 km

Tijd: 01:01:53

Gemiddeld: 4:52 (12,3km/u)

Gemiddelde hartslag:141

Totaal deze week: 29,7 km

Morgen weer naar de baan.