Week-18-2014-overzicht trainingen

Vanaf deze week blog ik jullie op een andere manier. Ik plaats mijn trainingen dezelfde dag nog in mijn blog maar publiceer deze iedere zondag op facebook.

Maandag 28 april 2014: lunchrun 1:02:01/12,7 km/4:52m/k (New Balance)

Vandaag tussen de middag een relaxte lunchrun gelopen.
Probeer sinds enige tijd wekelijks op maandag of op woensdag tussen de middag op deze manier wat extra km te pakken.
Totaal aantal km deze week:  12,7km

Dinsdag 29 april 2014: baantraining 3*2k Adidas Adizero Adios 1ste keer

Vanavond 3,5k heen en op de baan een verrassende training: 3 keer 2k wissel tempo (eerste derde en vijfde 400m snel, tweede en vierde 400m sneller)met 400m dribbel pauze. Eerste, derde en vijfde 400m gingen in 14,7k/u=1:38m/k, tweede en vierde 400m in 16k/u=1:30m/k. En dit keer 3. Terug met Gerard meegelopen. Vandaag weer 15 km.

Was op mijn nieuwe adidas. Ging lekker met Marco, Harry en Martin.

Totaal aantal km deze week:  27,7 km

Donderdag 1 mei 2014: baantraining 6*200m en daarna 6*400m alles met 200m dribbel pauze
Hardlopend heen en terug. Met Marco en Martin gelopen. De 200m gingen constant in 17,6k/u = 3:25m/k.

1ste 400m in 16,6 k/u =3:38m/k laatste in 18,7k/u =3:13m/k. 

Totaal vanavond 13,4 km.

Ging lekker soepel vanavond.

Totaal aantal km deze week:  41,1 km.

Zondag 4 mei 2014: Long Slow Distance-run 1:45 minuten

Om 7.40 begonnen aan ca. 1:45 minuten op 12k/u. Werd uiteindelijk 1:50 minuten omdat ik de 22k op mijn horloge scherm zag en die wilde volmaken in het prachtige weer.

Totaal aantal km deze week:  63,1 km.